Упражнения Кегеля популярны во всем мире из-за своей простоты и эффективности. Изначально были известны только упражнения Кегеля для женщин, но затем специалисты разработали упражнения Кегеля для мужчин.
Упражнения Кегеля популярны во всем мире из-за своей простоты и эффективности. Изначально были известны только упражнения Кегеля для женщин, но затем специалисты разработали упражнения Кегеля для мужчин. Это тренировка мышц промежности, которая является профилактикой недержания мочи, геморроя, эректильной дисфункции и других проблем с простатой. При этом, упражнения Кегеля помогают вылечить уже имеющиеся мужские проблемы. Эти и подобные упражнения рекомендуется делать мужчинам любого возраста.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, напомним несколько важных аспектов.
-
Регулярность тренировок – одно из самых важных условий. Лучше делать ежедневно по 5 минут, чем делать 20 минут, но 1 раз в неделю. Мы рекомендуем делать эти упражнения один раз в день
-
Усложнять тренировки, и увеличивать количество подходов нужно постепенно.
-
Если у вас были операции в области промежности, то делать упражнения можно только спустя 6 месяцев после операции. Это касается не только этого комплекса, а вообще любых упражнений.
Упражнения Кегеля Для Мужчин
Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя три базовых упражнения. Каждое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. Упражнения можно делать в любом удобном положении: сидя, стоя, лёжа.
Упражнение первое
Это упражнение заключается в поочередном напряжении и сокращении промежности. Именно с него нужно начинать тренировки, напрягая промежность на несколько секунд, а затем расслабляя. Начинать надо с 15 сокращений.
Упражнение второе
При его выполнении нужно медленно напрягать мышцы, затем фиксировать это состояние и так же медленно расслаблять их. Каждый этап должен длиться не менее 5 секунд, соответственно всё упражнение проводится в течение 15 секунд.
Упражнение третье
Одно из самых сложных упражнений, для которого требуется уже натренированные мышцы. Для его выполнения нужно сначала слегка сократить мышцы и зафиксировать их в данном положении на 3 секунды, затем усилить сокращение и снова остановиться, так постепенно нужно достигнуть точки наибольшего напряжения, после чего также постепенно расслаблять мышцы.
Дополнительные рекомендации
-
Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
-
Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
-
Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
-
Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля. Работает только мышца промежности.